Odzyskiwanie stłumionych wspomnień może być wstrząsającym procesem. Może to być również trudne do osiągnięcia. Ale jeśli poważnie myślisz o zrobieniu tego, musisz podjąć odpowiednie kroki, aby zacząć.
Istnieje wiele metod odzyskiwania wypartych wspomnień. Najlepszą metodą jest skorzystanie z pomocy terapeuty. Twój terapeuta może pomóc Ci przepracować traumę i dokonać pozytywnych zmian w swoim życiu. Mogą również zaproponować techniki i metody, które pomogą Ci dotrzeć do sedna sprawy.
Możesz również wypróbować hipnozę, aby pomóc Ci z wypartymi wspomnieniami. Ta technika jest kontrowersyjna i niektórzy eksperci uważają, że nie jest to bardzo skuteczna technika. Inni uważają, że hipnoza może wywołać nowe objawy u osób, które już mają szereg innych problemów ze zdrowiem psychicznym. Tak więc, nie dawaj jej spróbować, chyba że masz wykwalifikowanego psychoterapeutę.
Innym sposobem na odzyskanie wypartych wspomnień jest oglądanie starych zdjęć. Są one szczególnie przydatne, jeśli byłeś maltretowany jako dziecko. Ponadto, możesz chcieć nosić ubrania, które były noszone podczas wydarzenia. Nawet jedzenie pewnych pokarmów może wywołać pewne stłumione wspomnienia.
Rozmowa z innymi ludźmi również może Ci pomóc. Pamiętaj, aby być delikatnym dla siebie. Nie musisz dzielić się swoimi historiami z każdą napotkaną osobą. Zamiast tego możesz poprosić zaufanego przyjaciela lub członka rodziny o pomoc w znalezieniu dobrego terapeuty.
Chociaż odzyskiwanie wypartych wspomnień może być bolesnym procesem, jest to coś, co powinieneś rozważyć. Oprócz bólu fizycznego, możesz doświadczyć intensywnych emocji. W zależności od charakteru traumy, możesz czuć się oderwany od otoczenia lub nawet płakać przez całą sesję terapeutyczną.
Inną rzeczą, którą możesz zrobić, aby odzyskać wyparte wspomnienia, jest praktyka mindfulness. Mindfulness utrzymuje cię uziemionego w teraźniejszości i może również pomóc ci radzić sobie z ekstremalnym gniewem.
Korzystanie z listy kontrolnej objawów może być również pomocne w określeniu, czy doświadczyłeś incydentu nadużycia. Należy jednak zdawać sobie sprawę z faktu, że twórcy tych list kontrolnych objawów nie byli przeszkoleni w zakresie psychologii. Niektóre z ich list kontrolnych mają ogromne problemy, a jeśli masz zamiar użyć jednego, upewnij się, że wiesz, co robisz.
Jednym z najlepszych sposobów na odzyskanie wypartych wspomnień jest terapia rozmowna. Podczas terapii rozmowy, będziesz w stanie nauczyć się rozpoznawać i zarządzać uczuciami skrajnej złości. Dodatkowo, będziesz w stanie rozwijać lepsze umiejętności komunikacyjne i nauczyć się ustalać i osiągać cele. Ostatecznie, będziesz w stanie poprawić swoje relacje emocjonalne i interpersonalne, które będą korzystać z ogólnego zdrowia i szczęścia.
Wreszcie, upewnij się, że dostajesz dużo odpoczynku i dobrze się odżywiasz. Szczególnie jeśli próbujesz odzyskać stłumione wspomnienia, będziesz musiał unikać stresujących i niebezpiecznych sytuacji. Utrzymanie zdrowia i ćwiczenia są ważne. Weź głębokie oddechy i pamiętaj, aby być bezpiecznym.
Jak w przypadku wszystkich rzeczy w życiu, istnieją pewne minusy próby odzyskania wypartych wspomnień. Możesz przypadkowo wytworzyć fałszywe wspomnienia, albo w ogóle nie być w stanie przypomnieć sobie danego wydarzenia.
Podobne tematy