Posiadanie covidy nie jest czymś, co jest łatwe do odzyskania, ale istnieją sposoby, które pomogą Ci stanąć na nogi i wrócić do normalnej rutyny. W tym artykule znajdziesz kilka wskazówek, które pozwolą Ci zacząć.
Ćwiczenia oddechowe
Niezależnie od tego, czy wracasz do zdrowia po Covid-19, czy też jesteś obecnie w trakcie leczenia, ćwiczenia oddechowe mogą pomóc Ci zachować zdrowie. Mogą one również złagodzić objawy.
Przepona jest ważną częścią płuc, która oddziela klatkę piersiową od jamy brzusznej. Kiedy głęboko oddychasz, przepona kurczy się, dostarczając do płuc więcej tlenu i dwutlenku węgla. To sygnał dla Twojego organizmu, aby rozpocząć detoksykację. Ponadto, głębokie oddychanie może zmniejszyć stres i niepokój.
Najważniejszą rzeczą do zapamiętania podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych jest to, aby zawsze przestrzegać zasad bezpieczeństwa. Przed rozpoczęciem sprawdź w lokalnym wydziale zdrowia. Jeśli nie jesteś pewien, skontaktuj się z pulmonologiem lub terapeutą oddechowym.
Podczas pobytu u pacjenta najlepiej jest uważnie obserwować swoje objawy. Jeśli nie ustępują one podczas odpoczynku, należy wezwać lekarza lub pogotowie.
Możesz również skorzystać z rehabilitacji pulmonologicznej, która uczy pacjentów jak ćwiczyć. Najlepiej zacząć od kilku sesji dziennie. Po kilku sesjach łatwiej będzie Ci zasnąć, a z czasem wyeliminujesz problemy z oddychaniem.
Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać podczas wykonywania ćwiczeń oddechowych, jest używanie przepony, co pomoże Ci łatwiej oddychać w spoczynku. W tym celu należy wykonać wdech przez nos i wydech przez usta. Następnie należy rozszerzyć brzuch podczas wdechu i skurczyć brzuch podczas wydechu.
Możesz spróbować oddychania zaciśniętymi ustami, które jest techniką często stosowaną w przypadku przewlekłych chorób płuc. Pozwala ona na rozluźnienie mięśni i łatwiejsze wydalanie powietrza z płuc.
Inną dobrą opcją jest położenie się na boku, z brzuchem na poduszce. Wykazano, że ta pozycja poprawia pojemność płuc. Jest ona również zalecana przez Światową Organizację Zdrowia.
Jeśli potrzebujesz pomocy w określeniu tempa oddychania, możesz użyć spirometru. Następnie, możesz otrzymać zachętę, jeśli Twoje tempo jest poniżej 25 oddechów na minutę.
Jeśli masz ciągłe objawy Covid, należy szukać wskazówek u pulmonologa, terapeuty oddechowego lub fizjoterapeuty. Można również skontaktować się z osobą sprawdzającą objawy online.
Ćwiczenia relaksacyjne
Wygospodarowanie czasu ze zwykłych codziennych zajęć, aby zaangażować się w ćwiczenia relaksacyjne w celu odzyskania zdrowia po covida jest mądrym posunięciem. Da Ci to coś do zrobienia podczas pobytu w domu. Może również pomóc Ci zwalczyć zmęczenie i lepiej spać.
Najskuteczniejszą metodą jest użycie odwracalnego paska do podtrzymywania ramion. Najważniejszą częścią jest znalezienie wygodnej pozycji i robienie tego konsekwentnie. Dobrej jakości odpoczynek jest kluczowy dla udanego powrotu do zdrowia. Najlepszą radą jest konsultacja ze specjalistą od oddychania, aby dowiedzieć się więcej o tym rodzaju terapii.
Należy również nauczyć się prawidłowo oddychać. Jednym z najprostszych sposobów na poprawę oddychania jest wzięcie pod biodra dwóch poduszek. Sprzyjać to będzie większej cyrkulacji tlenu i pomoże Ci wyciągnąć się ze stanu reakcji. Najbardziej wymagającą częścią jest zrobienie tego dobrze. Jeśli jesteś w medycznie skomplikowanej sytuacji, możesz chcieć wezwać terapeutę oddechowego lub fizykoterapeutę.
Na przykład, możesz chcieć zapytać swojego lekarza, czy jesteś w kategorii wysokiego ryzyka dla COVID. Być może będziesz musiał zrobić to samo dla swojej żony, ale ważne jest, aby dowiedzieć się, czy jest ona w tej samej łodzi. Pomoże to uniknąć wszelkich dalszych komplikacji.
Inny lilt był małą poduszką pod głową. Powinieneś dostać co najmniej osiem godzin snu, aby zapewnić, że twój mózg i ciało są wypoczęte i gotowe do działania. Biorąc kilka minut ze swojego dnia, aby zrelaksować się i medytować jest dobrym pomysłem. To nie tylko zmniejszy stres i niepokój, ale także poprawi Twój ogólny stan zdrowia. Biorąc spacer wokół bloku jest innym doskonałym sposobem, aby uzyskać ruch.
Oczywiście, zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed podjęciem jakichkolwiek nowych ćwiczeń lub aktywności. Jest to szczególnie ważne w przypadku poważnych schorzeń płuc. Jeśli jednak nie masz poważnych problemów, możesz wypróbować niektóre z porad zawartych w tym artykule. Poświęcenie czasu na robienie właściwych rzeczy pomoże Ci leczyć się szybciej i skuteczniej.
Jedzenie, które pomoże Ci wyzdrowieć
Niezależnie od tego, czy dopiero co zachorowałeś, czy od jakiegoś czasu walczysz z infekcją, odpowiednie pokarmy mogą pomóc Ci wyzdrowieć z covidy. Kiedy jesteś chory, twoje ciało jest pod zwiększonym stresem i potrzebuje dodatkowych kalorii i płynów, aby wyzdrowieć. Potrzebuje również białka, witamin i minerałów, aby wspierać funkcje układu odpornościowego.
Białko jest ważne do budowy mięśni i naprawy komórek. Kiedy jesteś chory, kluczowe jest spożywanie pokarmów o wysokiej zawartości białka. Istnieje wiele źródeł białka, w tym mięso, ryby, fasola, orzechy i nabiał. Możesz również uzyskać swoje białko z suplementów diety.
Twoja dieta powinna być bogata w pełne ziarna, owoce i warzywa. Pokarmy te są znane ze swoich właściwości przeciwzapalnych i są uważane za “mocnice” witamin i minerałów. Mogą one również zapewnić wzrost poziomu energii.
Powinieneś pić dużo wody przez cały dzień. Ciepła szklanka herbaty może również pomóc wypłukać śluz z systemu. Możesz również spróbować jeść jogurt lub pić smoothies, które zawierają żywność pakowaną w witaminę C.
Jeśli czujesz się pod pogodą, możesz chcieć zrobić over the counter leki lub jeść żywności, które mają działanie przeciwwirusowe. Niektóre pokarmy, które mają działanie przeciwwirusowe obejmują jabłka, cebulę i jagody.
Możesz chcieć uniknąć pikantnych i kwaśnych pokarmów, ponieważ mogą one podrażnić ból gardła. Możesz również dodać do smoothies pokarmy o właściwościach przeciwzapalnych. Niektóre dobre opcje to jagody, seler i pomidory. Możesz również jeść mrożone owoce, gdy jesteś chory.
Jeśli cierpisz na COVID-19, powinieneś jeść pokarmy, które są zalecane przez Twojego dostawcę opieki zdrowotnej. Twoja dieta powinna zawierać pokarmy bogate w składniki odżywcze, takie jak białko, węglowodany złożone i zdrowe oleje. Powinieneś także odpowiednio się nawadniać, ponieważ Twój układ odpornościowy będzie potrzebował dodatkowych zasobów do walki z infekcjami. Powinieneś również obserwować swoje objawy, ponieważ mogą się one zmieniać z dnia na dzień.
Jeśli po kilku dniach nadal odczuwasz objawy bólu gardła, powinieneś poszukać pomocy medycznej. Należy również zadzwonić do dostawcy usług medycznych lub pod numer 911 w przypadku trudności z oddychaniem lub bólu w klatce piersiowej.
Znajdowanie zdrowych dystrakcji
Niezależnie od tego, czy cierpisz na covida, czy na inne rodzaje chorób psychicznych, musisz znaleźć zdrowe dystrakcje, aby zachować zdrowie. Te dystrakcje pomogą Ci poradzić sobie z niepokojem, samotnością, izolacją lub przytłaczającymi sytuacjami. Możesz znaleźć zdrowe dystrakcje poprzez grupy wsparcia i medytację. Inne rodzaje rozproszenia uwagi to oglądanie telewizji, granie w gry na telefonie, a nawet słuchanie podcastów. Są to dystrakcje o niskim wysiłku, które pomogą Ci poradzić sobie z samotnością lub niepokojem.
Zażywanie narkotyków lub alkoholu może wydawać się sposobem na rozładowanie stresu, ale mogą one być niezdrowe. Kiedy spożywasz nadmierne ilości leków lub alkoholu, możesz rozwinąć zależność, a nawet uzależnienie. Może to prowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych. Jest to również czynnik ryzyka dla rozwoju cukrzycy, zakrzepicy żył głębokich i chorób układu krążenia. Najlepszym sposobem zapobiegania tym problemom zdrowotnym jest unikanie narkotyków i alkoholu. Niektórzy ludzie nie chcą mówić swoim lekarzom lub członkom rodziny, że mają problemy zdrowotne, ale grupa wsparcia może pomóc w zachowaniu zdrowia.
Podobne tematy