Jeśli kiedykolwiek straciłeś swój wewnętrzny spokój, może to być frustrujące uczucie. Istnieje wiele sposobów na odzyskanie wewnętrznego spokoju i ponowne odnalezienie szczęścia.
Medytacja jest jednym ze sposobów, który pomoże Ci przywrócić wewnętrzny spokój. Jest to starożytna praktyka, która pomaga zrelaksować umysł i ciało oraz zmniejszyć stres.
1. Ćwiczenia oddechowe
W zabieganym świecie skupienie się na swoim oddechu może pomóc Ci odzyskać wewnętrzny spokój. Oprócz tego, że pomagają się zrelaksować, ćwiczenia oddechowe zmniejszają również stres i niepokój.
Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń oddechowych, więc wypróbuj kilka, aby znaleźć ten, który działa najlepiej dla Ciebie. Niektóre ćwiczenia oddechowe obejmują wdech przez nos i wydech przez usta, podczas gdy inne są bardziej skoncentrowane na kontroli oddechu.
Ćwiczenia oddechowe mogą być skutecznym sposobem na złagodzenie stresu i niepokoju, ale musisz je regularnie praktykować, aby zobaczyć pozytywny efekt. Idealnie, chcesz wykonywać ćwiczenia trzy lub cztery razy dziennie przez co najmniej 10 minut.
Oddychanie przeponowe, czyli rodzaj pracy z oddechem, który skupia się na wykorzystaniu przepony do oddychania, może mieć potężny wpływ na układ nerwowy i wiadomo, że zmniejsza uczucie strachu, niepokoju i paniki. Może również pomóc w poprawie jakości snu.
To ćwiczenie jest proste do wykonania i można je wykonywać w dowolnym miejscu, o każdej porze dnia i nocy. Wystarczy usiąść lub położyć się, ułożyć się wygodnie i skupić się na oddychaniu.
Gdy to robisz, zauważ i uznaj wszelkie myśli, emocje lub doznania, które przychodzą ci do głowy, nie angażując ich mocno. Jeśli złapiesz się na myślach, delikatnie przywróć swoją uwagę do oddechu – tak jak jest – a następnie powtórz praktykę.
Praktykowanie tego typu ćwiczeń oddechowych może być trudne na początku, ale z konsekwentną praktyką może stać się łatwiejsze. Im więcej będziesz je praktykował, tym lepiej będziesz się czuł ze sobą i swoim życiem.
Technika ta polega na wzięciu głębokiego wdechu przez nos, a następnie przytrzymaniu go przez pięć sekund przed powolnym i głębokim wydechem. Możesz użyć tej techniki jako narzędzia do zrelaksowania się i uspokojenia przed treningiem lub na koniec dnia. Może nawet pomóc Ci się zrelaksować przed snem, co będzie promować lepszy sen.
2. Życzliwość
Kiedy czujesz się zestresowany lub przytłoczony, bycie życzliwym dla innych jest świetnym sposobem na odzyskanie wewnętrznego spokoju. Jest to również doskonały nawyk, który można zbudować dla zdrowszego i szczęśliwszego życia.
Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy praktykują życzliwość, mają większe szanse na dłuższe życie niż ci, którzy tego nie robią. Ponadto badania wykazały również, że życzliwość może być pomocna w radzeniu sobie z problemami zdrowia psychicznego, takimi jak depresja i lęk.
Według Mayo Clinic, kilka prostych aktów życzliwości może mieć duży wpływ na Twoje zdrowie fizyczne i emocjonalne. Mogą one pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poziom kortyzolu, które są wskaźnikami stresu. Mogą również zmniejszyć stan zapalny, który jest kolejną oznaką zdrowego ciała i umysłu.
Dobrym sposobem na rozpoczęcie stawania się życzliwszą osobą jest praktykowanie medytacji loving-kindness. Jest to forma medytacji, która pozwala skupić się na i wysyłać pozytywne myśli do innych, w tym bliskich i obcych.
Udowodniono, że praktyka medytacji miłości i życzliwości zwiększa szczęście i zmniejsza negatywne emocje, takie jak smutek, strach, złość i frustracja. Została również powiązana z redukcją lęku społecznego, stresu i depresji.
Praktykowanie medytacji miłości i dobroci może być trudne do opanowania na początku. Jest tak dlatego, że wymaga skupienia się na innych i myślenia o nich bez myślenia o sobie. Jest to duże wyzwanie dla niektórych ludzi, ale ważne jest, aby pamiętać, że powinieneś spróbować jak najlepiej i nie pozwolić, aby praktyka stała się przykrym obowiązkiem.
Kiedy już poczujesz się z tym bardziej komfortowo, dobrze jest zacząć praktykować medytację miłości-życzliwości przez 10 minut każdego dnia. W miarę praktykowania, zauważysz, że uczucia miłości, uznania i wdzięczności wzrastają.
Jeśli nie jesteś gotowy na tego rodzaju medytację, jest jeszcze wiele innych sposobów, aby zacząć kultywować życzliwość w swoim codziennym życiu. Oto kilka prostych wskazówek, które pozwolą Ci zacząć:
Wykonywanie prostych aktów dobroci jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby odzyskać swój wewnętrzny spokój i szczęście. Nie wymaga to wiele czasu ani wysiłku, ale może mieć dramatyczny wpływ na twoje zdrowie psychiczne i fizyczne.
3. Spędzanie czasu w przyrodzie
Niezależnie od tego, czy chcesz odzyskać wewnętrzny spokój, czy znaleźć nowy sposób na radzenie sobie z wyzwaniami codziennego życia, istnieje wiele sposobów, aby to zrobić. Jednym z najprostszych i najskuteczniejszych jest spędzanie czasu na łonie natury.
Ludzie obcują z naturą od tysięcy lat, a ostatnie badania wykazały, że spędzanie czasu na łonie natury może mieć liczne pozytywne skutki dla zdrowia psychicznego. Niektóre z tych korzyści obejmują zmniejszenie stresu, poprawę pamięci i koncentracji oraz zmniejszenie niepokoju.
Naukowcy odkryli również, że ludzie, którzy obcują z naturą są zazwyczaj szczęśliwsi i bardziej zadowoleni ze swojego życia. Doświadczają również wyższego poczucia dobrostanu i eudaimonicznego dobrostanu.
Spędzanie czasu na łonie natury pomaga również zmniejszyć ruminację (skupianie się na negatywnych myślach), która jest częstą przyczyną stresu i niepokoju. Dzieje się tak dlatego, że pomaga wprowadzić Cię w spokojniejszy nastrój i pozwala na bardziej przejrzyste przetwarzanie emocji.
W badaniu z 2015 roku naukowcy kazali 60 uczestnikom odbyć 50-minutowy spacer w otoczeniu naturalnym lub miejskim. Zostali oni ocenieni przed i po spacerze na temat ich stanu emocjonalnego i środków poznawczych. Wyniki wykazały, że ci, którzy spacerowali w naturalnym środowisku, doświadczyli mniej ruminacji i negatywnego afektu, a także lepiej radzili sobie z zadaniami pamięciowymi niż ci, którzy spacerowali w otoczeniu miejskim.
Istnieją również dowody na to, że natura czyni nas bardziej opiekuńczymi. W badaniu opublikowanym w Journal of Environmental Psychology, dr John Zelenski i współpracownicy wykazali, że ludzie, którzy byli narażeni na filmy dokumentalne o tematyce przyrodniczej i ci, którzy byli narażeni na filmy o architekturze, byli bardziej skłonni do współpracy z innymi graczami podczas gry w ryby. Dokonywali również lepszych wyborów dotyczących sposobu zachowania populacji ryb.
Jeśli szukasz, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne, spróbuj włączyć niektóre z tych sposobów do swojej codziennej rutyny. Te proste kroki są łatwe do wdrożenia, a mogą mieć głęboki wpływ na ogólny dobrostan. Mam nadzieję, że pomogą Ci odzyskać wewnętrzny spokój i zacząć żyć bardziej zadowolonym i spokojnym życiem!
4. Medytacja
Medytacja jest starożytną praktyką, która pomaga przywrócić wewnętrzny spokój. To sposób na skupienie się na tym, co naprawdę ważne w Twoim życiu i jest jednym z najlepszych sposobów, aby pomóc Ci odzyskać spokój po stresie.
Może również poprawić Twoją pamięć i skupienie, zmniejszyć reakcje impulsywne i zredukować fiksację emocjonalną. Jest to prosty sposób na relaks i odprężenie, który możesz wykonywać wszędzie – od przystanku autobusowego po gabinet lekarski.
Najbardziej oczywistą korzyścią z medytacji jest to, że może ona prowadzić do stanu głębokiego relaksu i spokoju. Kiedy medytujesz, możesz oczyścić swój umysł z myśli i emocji, które powodują stres i niepokój.
Oprócz skupiania się na oddechu, medytacja może również obejmować techniki kierowanej wyobraźni i wizualizacji. Można je wykorzystać do tworzenia pozytywnych obrazów lub scen miejsc i wydarzeń, które przynoszą ci komfort.
Inny rodzaj medytacji obejmuje ciche powtarzanie uspokajającego słowa lub mantry. Ta technika może być pomocna dla ludzi, którzy są nowi w medytacji lub potrzebują trochę dodatkowych wskazówek.
Możesz spróbować zrobić to tak często, jak tylko możesz, nawet jeśli jest to tylko na kilka minut każdego dnia. Może to być świetny sposób na relaks i odpoczynek od swojego napiętego harmonogramu, a także może to być zabawa dla Ciebie i Twojej rodziny.
Istnieje wiele różnych form medytacji, ale każda z nich ma na celu pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym i spokojnym. Najczęstsze z nich to medytacja skoncentrowana, medytacja w naturze i mindfulness.
Skupianie się na swoim oddechu jest bardzo potężnym sposobem na relaks i odprężenie. Dzieje się tak dlatego, że pomaga spowolnić tętno i zmniejszyć ilość tlenu, który jest pompowany do ciała.
Może to zająć kilka dni, aby przyzwyczaić się do idei oddychania i medytacji, więc pomocne jest znalezienie rutyny, która czuje się dobrze dla Ciebie. Dobrym pomysłem jest rozpoczęcie od krótkiej sesji, np. pięciominutowej, a następnie przejście do dłuższego okresu czasu.
Podobne tematy