Zaufanie jest kluczową częścią każdego związku. Kiedy jednak zostanie złamane, może być niezwykle trudno je odzyskać.
Aby naprawić zaufanie, oboje partnerzy muszą być chętni i gotowi do pracy nad związkiem. Idealnie, oboje będą chcieli nauczyć się, jak być lepszym partnerem idącym do przodu.
1. Weź odpowiedzialność za swoją część
Jeśli próbujesz odzyskać zaufanie w związku, który został zerwany, ważne jest, abyś wziął odpowiedzialność za swoją część. Pomoże to odbudować zaufanie partnera i ułatwi mu ponowne bycie wrażliwym przy Tobie.
Wzięcie odpowiedzialności może być trudne, ale jest to jeden z najważniejszych kroków, jakie możesz podjąć w każdym związku. Branie odpowiedzialności pozwala ci przyznać się do swoich błędów i uczyć się na nich.
Na początek spróbuj rozpoznać, kiedy masz pokusę, by się za coś obwiniać lub zawstydzać. Na przykład, jeśli stłuczesz naczynie, a współlokator cię za to zbeszta, łatwo jest dać się wciągnąć w grę w obwinianie. Możesz pomyśleć: “To moja wina, że pozwoliłem, aby to się stało” lub, co gorsza, “Mój współlokator musi mnie nienawidzić”.
Ale obwinianie siebie nie pomoże w sytuacji, a jedynie sprawi, że poczujesz się źle. Uniemożliwi Ci również naprawienie problemu.
Zamiast tego przyznaj się do swoich błędów i przeproś. To pokaże twojemu partnerowi, że jesteś odpowiedzialny za swoje działania i że zależy ci na nich.
Dodatkowo, przyznanie się do błędów pokaże twojemu partnerowi, że jesteś skłonny być z nimi szczery i otwarty na temat swoich myśli i uczuć. To pozwoli twojemu związkowi iść do przodu w zdrowy sposób.
Przyznanie się do błędów pomoże Ci również rozwinąć zdrowy obraz siebie. Posiadanie pozytywnego spojrzenia na życie jest niezbędne do stworzenia i utrzymania zdrowego związku. Kiedy jesteś dumny z siebie, znacznie łatwiej jest wybaczyć sobie, gdy popełnisz błąd. Stworzy to dobry fundament dla twoich przyszłych relacji.
2. Przyznaj się do swoich błędów
Jeśli zostałeś oszukany lub miałeś problemy z zaufaniem w swoim związku, prawdopodobnie zastanawiasz się, czy możliwe jest odzyskanie zaufania i miłości, które kiedyś czułeś. Prawda jest taka, że odbudowanie zaufania jest możliwe, ale wymaga czasu i wysiłku z twojej strony, a czasami wymaga profesjonalnej pomocy.
Jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc odbudować zaufanie, jest przyznanie się do swoich błędów i wzięcie za nie odpowiedzialności. To może być trudne do zrobienia, ale jest kluczowe. Jeśli nie weźmiesz winy za swoje działania, może to faktycznie być bardziej szkodliwe dla twojego związku.
Kiedy już przyznasz się do swoich błędów, następnym krokiem jest podjęcie zobowiązania do nowego zachowania, które pomoże ci odbudować zaufanie. Może to być tak proste, jak zobowiązanie do chodzenia na siłownię, ale może to być również coś tak złożonego, jak zmiana nawyków w związku lub rozwiązanie własnych problemów, które doprowadziły do naruszenia zaufania w pierwszej kolejności.
Powinieneś zawsze upewnić się, że twoje nowe zachowanie jest mierzalne i konkretne, abyś mógł śledzić swoje postępy. Zobowiązanie się do czegoś z przyjacielem może być również pomocne, ponieważ pozwala dzielić się doświadczeniem i mieć kogoś, kto sprawdzi, czy masz problemy z trzymaniem się celu.
Po podjęciu zobowiązania do nowego zachowania, ważne jest, aby pamiętać, że będzie to wymagało czasu i wysiłku z Twojej strony. Istotne jest również zrozumienie, że możesz nie być w stanie w pełni odzyskać zaufania w związku przez miesiące lub lata.
3. Podejmij zobowiązanie do nowego zachowania
Jeśli chcesz odbudować zaufanie w swoim związku, podejmij zobowiązanie do zmiany. Możesz to zrobić, wyznaczając mierzalny i osiągalny cel oraz uzyskując wsparcie bliskich. Możesz również wypróbować urządzenie do zaangażowania lub plan gamified, który nagradza cię za postępy i zapewnia szturchnięcie we właściwym kierunku, jeśli sprawy stają się trudne.
Najlepszą rzeczą w podejmowaniu zobowiązań do zmiany jest to, że pomaga Ci to poczuć większą kontrolę nad swoim życiem i zwiększa prawdopodobieństwo sukcesu. Nie jest tajemnicą, że my, ludzie, jesteśmy istotami społecznymi i często szukamy innych, którzy potwierdzą nasze decyzje i osiągnięcia. To samo dotyczy zmiany zachowań, dlatego ważne jest, aby zbudować wokół siebie zespół.
Wybór najważniejszych i najbardziej oczywistych zmian jest również krytyczny, zwłaszcza jeśli chcesz zobaczyć pozytywne rezultaty w dłuższej perspektywie. Nierzadko zdarza się, że osoba sabotuje swoje własne wysiłki, nie biorąc odpowiedzialności lub podejmując złą decyzję na początek.
Jednym z najbardziej skutecznych sposobów, aby nowy nawyk trzymać jest mieć swój znaczący inny jako cheerleader i motywator. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku celów związanych ze zdrowym stylem życia, takich jak utrata wagi lub zwiększenie ilości ćwiczeń. Dobrze jest też mieć przyjaciela lub członka rodziny jako partnera, z którym możesz się podzielić dobrą nowiną, gdy osiągniesz swoje cele.
Ważne jest, aby pamiętać, że odzyskanie zaufania nie jest srebrną kulą i potrzeba czasu i cierpliwości, aby to się stało. W zależności od wielkości Twojej zdrady, może to zająć miesiące, a nawet lata. Jednak jeśli jesteś skłonny włożyć wysiłek, nie ma powodu, dla którego twój związek nie może być lepszy niż kiedykolwiek.
4. Nie roztrząsaj przeszłości
Podczas gdy naturalną rzeczą jest zastanawianie się nad przeszłymi wydarzeniami i błędami, roztrząsanie ich może być szkodliwe dla samego siebie. Ten rodzaj rozmyślania jest częstym objawem zaburzeń psychicznych (uogólnione zaburzenie lękowe, duże zaburzenie depresyjne, zespół stresu pourazowego i zaburzenie obsesyjno-kompulsyjne).
Kiedy ruminujemy, odtwarzamy nasze negatywne doświadczenia w kółko w naszym umyśle. Często powtarzamy rozmowy, które odbyliśmy, karcimy się za błędy, zastanawiamy się, dlaczego sprawy nie potoczyły się tak, jak chcieliśmy, lub martwimy się o coś w przyszłości.
Niektórzy ludzie są bardziej podatni na ruminacje niż inni, zwłaszcza ci, którzy zmagają się z niepokojem lub wysokim poziomem zwątpienia w siebie. Mogą mieć również tendencję do unikania emocji lub czuć się przytłoczeni codziennym życiem.
Po rozpoznaniu negatywnych skutków ruminacji, ważne jest, aby z nią skończyć. Istnieje kilka prostych sposobów, aby to zrobić:
1. Stwórz pozytywną mantrę, która może służyć jako twoja kotwica.
Mantra to zdanie, które powtarzasz sobie w kółko, jak modlitwę lub piosenkę. Taka mantra może pomóc Ci skupić się na pozytywnych rzeczach i być bardziej obecnym w danej chwili.
2. Przypomnij sobie, że bez względu na to, przez co przechodzisz, życie zawsze się zmienia i nigdy nie pozostaje takie samo.
Kiedy myślisz o tym, jak życie się zmienia, może być trudno być szczęśliwym lub zadowolonym w związku. Jednak pamiętanie, że wszystko się zmienia, może pomóc ci skupić się na dobrych i pozytywnych aspektach twojego związku.
3. Zidentyfikuj i pokonaj wszelkie mentalne lub emocjonalne wzorce, które powstrzymują cię przed pójściem do przodu w związku.
Na przykład, jeśli stale martwisz się o nieporozumienia ze swoim partnerem, ważne jest, aby rozpoznać te uczucia i nauczyć się, jak sobie z nimi radzić. Może to obejmować praktykowanie radykalnego przebaczenia za swoją część w tej sytuacji.
5. Stwórz pozytywną mantrę
Jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie emocji w ryzach i podniesienie się na duchu podczas stresujących lub trudnych chwil jest stworzenie pozytywnej mantry. Niezależnie od tego, czy używasz jej jako części sesji medytacyjnej, czy po prostu powtarzasz ją w swojej głowie, pozytywna mantra może pomóc Ci utrzymać centrum i koncentrację przez cały dzień.
Mantry to krótkie, potężne stwierdzenia, które można powtarzać w kółko, często po to, by pomóc skupić umysł na konkretnym celu. Mogą być również wykorzystywane jako narzędzie do przeprogramowania umysłu, co może pomóc w pokonaniu negatywnych wzorców myślenia.
Jeśli zmagasz się ze znalezieniem motywacji do dokonania zmiany, spróbuj stworzyć osobistą mantrę i uczynić ją tak konkretną, jak to tylko możliwe. To może podwoić twoje szanse na sukces, według badań z University of Massachusetts Amherst.
Mantra to rodzaj afirmacji, którą możesz wypowiedzieć lub napisać, aby pomóc sobie w osiągnięciu konkretnego wyniku, takiego jak rozwinięcie odwagi lub znalezienie miłości. Sztuką jest wybrać mantrę, która jest zgodna z Twoimi przekonaniami i stworzyć w swoim umyśle emocje potrzebne do jej uruchomienia.
To może być tak proste jak recytowanie mantry podczas jazdy do pracy lub mycia zębów, lub może obejmować przeżywanie przeszłych doświadczeń, które wspierają cel mantry. Ważne jest, aby pamiętać, że jesteś tylko tak silny, jak twoje myśli, więc jeśli możesz stworzyć emocje w swojej głowie, które wspierają afirmację, będziesz bardziej prawdopodobne, aby działać na nim w prawdziwym życiu.
Nie jest łatwo odbudować zaufanie w związku, ale dzięki odpowiednim krokom możesz to zrobić. Stosowanie tych strategii może pomóc Ci poczuć większą kontrolę nad swoimi emocjami i działaniami, co doprowadzi do zdrowego, satysfakcjonującego związku.
Podobne tematy