Drobne skaleczenie lub zadrapanie może wydawać się nieszkodliwe, ale zaniedbane rany mogą prowadzić do poważnych komplikacji zdrowotnych. Dlatego ważne jest, aby podjąć kroki w celu zdławienia wszelkich potencjalnych problemów w zarodku.
Odmrożenie to łagodna forma urazu spowodowanego zimnem, która zwykle dotyka twarzy, policzków, uszu, nosa i palców. Powoduje zaczerwienienie, swędzenie lub ból oraz mrowienie. Proste ogrzanie przywraca normalny kolor i odczucia.
Zimne okłady
Zimne okłady to świetny sposób na złagodzenie bólu. Działają one poprzez zwężenie naczyń krwionośnych, zmniejszając obrzęk i stan zapalny w zranionych tkankach.
Stosowanie zimnych okładów może również pomóc w złagodzeniu bólu mięśni i sztywności spowodowanej aktywnością. Dobrym pomysłem jest trzymanie zimnego okładu w samochodzie lub torbie na siłowni, aby mieć go pod ręką, gdy będzie potrzebny.
Zimny okład może być również stosowany na drobne urazy, takie jak siniaki, zwichnięcia lub ukąszenia owadów, ponieważ może zapewnić szybki efekt chłodzenia. Warto jednak owinąć okład w ręcznik lub ściereczkę przed zastosowaniem, aby uniknąć poparzeń skóry.
Błyskawiczne zimne okłady są popularnym elementem do trzymania w apteczce i są świetną opcją leczenia awaryjnego. Nie wymagają one zamrażarki, aby uzyskać zimno i są łatwe do aktywacji za pomocą wstrząsu.
Zawierają wewnątrz dwie torebki, które rozpadają się na wodę i substancję chemiczną, która szybko zamarza. Kiedy potrząsasz lub uderzasz nimi, dwie torebki mieszają się i zachodzi reakcja chemiczna, która powoduje zamrożenie zawartości. Oznacza to, że mogą pozostać zimne przez około 15 – 20 minut.
Możesz użyć natychmiastowego zimnego opakowania, kiedy najbardziej tego potrzebujesz, jak podczas aktywności na świeżym powietrzu lub w nagłych przypadkach kontuzji sportowych. Są one łatwe do przenoszenia i doskonale nadają się do przechowywania w plecaku lub walizce.
Główną wadą okładów chłodzących jest to, że są one jednorazowe, więc musisz je odpowiednio zutylizować. Nie są również tak trwałe jak opakowania żelowe, więc może być konieczna ich częsta wymiana. Niemniej jednak, są one doskonałą opcją w sytuacjach awaryjnych i mogą być ratunkiem.
Ciepłe kąpiele
Ciepła kąpiel może być wspaniałym sposobem na rozluźnienie obolałych mięśni i jest świetnym dodatkiem do codziennej rutyny dbania o siebie. Ważne jest jednak, aby starannie dobrać temperaturę kąpieli. Powinna ona wynosić gdzieś pomiędzy 90 a 105 stopni Fahrenheita. Jest to nieco wyższa temperatura niż większość ludzi jest wygodna, ale może pomóc Ci się zrelaksować i zmniejszyć stan zapalny.
Branie gorącej kąpieli może również poprawić funkcjonowanie mózgu i zwiększyć produkcję endorfin, hormonu, który promuje uczucia dobrego samopoczucia. Jest to również świetny sposób na relaks przed snem i złagodzenie bezsenności.
Gdy cierpisz z powodu przeziębienia, ciepła kąpiel może pomóc rozluźnić zatory w drogach nosowych, pozwalając większej ilości pary wodnej dostać się do dróg oddechowych. Pomaga to układowi odpornościowemu zwalczyć wirusa i oczyścić śluz, który powoduje dyskomfort.
Jeśli jesteś w ciąży lub masz pewne schorzenia, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem o najlepszej temperaturze kąpieli. Dzieje się tak dlatego, że na niektóre schorzenia może negatywnie wpływać temperatura wody, dlatego przed wzięciem ciepłej kąpieli najlepiej skonsultować się z lekarzem.
Moczenie się w kąpieli może być również świetną opcją w leczeniu bólu mięśni, zwłaszcza jeśli chodzi o bolące plecy lub ramiona. Ciepła woda to świetny sposób na ukojenie obolałych mięśni i rozluźnienie całego ciała.
Należy jednak pamiętać, że optymalny czas kąpieli to 15 minut lub mniej. Dłuższa kąpiel nie jest zalecana i może szybciej Cię odwodnić, co może pogorszyć Twoją bolesność.
Alternatywnie, możesz również użyć okładów z lodu, aby uzyskać ulgę nip. Są one dostępne w różnych rozmiarach i są łatwe do zastosowania bezpośrednio na obszarze nip, aby zmniejszyć obrzęk i ból.
Aby uzyskać największą ulgę w nip, najlepiej jest używać zimnych kompresów i unikać pocierania nip, ponieważ może to spowodować więcej szkód niż pożytku. Dobrą zasadą jest, aby nigdy nie pocierać odmrożonego obszaru, jeśli jest on zdrętwiały, ponieważ może to spowodować zasinienie lub uszkodzenie tkanki.
Ciepłe skarpety
Jeśli musisz nosić parę skarpet w zimny dzień, rozważ zakup skarpet, które odprowadzają wilgoć od skóry. To może pomóc w zapobieganiu nip.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, unikaj bawełny, jeśli to możliwe. Zamiast tego wybierz syntetyczne włókno, takie jak polipropylen lub wełna. Niektórzy producenci opracowali nawet skarpety z wieloma warstwami, które mogą wchłonąć więcej tarcia, które jest spowodowane przez pot na stopach.
Możesz również chcieć przyjrzeć się wkładkom do skarpet, które wchodzą między buty i obok skarpety do skóry. Mogą one być ratunkiem, jeśli chodzi o unikanie pęcherzy.
Inną opcją jest skarpeta termiczna, która może utrzymać Twoje palce w cieple. Jest to dobry pomysł, gdy wykonujesz forsowne ćwiczenia, takie jak jazda na nartach lub rowerze.
Wreszcie, częsta zmiana skarpet to najlepszy sposób na zapobieganie odmrożeniom. Spocone stopy tracą ciepło 25 razy szybciej niż suche.
Odmrożenie jest stosunkowo częstym urazem i większość osób wraca do zdrowia stosując zachowawcze środki dogrzewające, w tym przebywanie w domu w ciepłej odzieży. Niektóre osoby mogą odczuwać lekki ból lub drętwienie, gdy zaczynają się rozmrażać, ale jest to zazwyczaj stan przejściowy. Jeśli zauważysz, że Twoje odmrożenie postępuje w kierunku odmrożeń, poszukaj pomocy medycznej. Niektóre osoby mogą nigdy nie potrzebować leczenia, ale inne mogą zostać sparaliżowane lub wymagać operacji w celu naprawy uszkodzeń. Kluczem jest rozpoznanie znaków ostrzegawczych odmrożenia i szybkie działanie, aby zapobiec wystąpieniu poważniejszego urazu.
Terapia ciepłem
Jeśli cierpisz z powodu odmrożeń, dobra wiadomość jest taka, że możesz użyć ciepła, aby złagodzić ból i poprawić proces gojenia. Niezależnie od tego, czy chcesz leczyć mały obszar nip, czy całe ciało, łatwo jest znaleźć zabiegi cieplne, które są dla Ciebie odpowiednie.
Istnieją dwa rodzaje terapii cieplnych: suche i wilgotne. Te pierwsze polegają na stosowaniu w domu poduszek grzewczych, ciepłych kompresów lub butelek z gorącą wodą. Z kolei wilgotne ciepło można uzyskać poprzez moczenie się w wannie, korzystanie z sauny lub prysznic z parowymi ręcznikami.
Przykładanie ciepła do określonej części ciała może zwiększyć krążenie do tego obszaru, co skutkuje bardziej efektywnym procesem leczenia. Dzieje się tak, ponieważ kiedy przykładasz ciepło do obszaru objętego stanem zapalnym, naczynia krwionośne rozszerzają się i rozszerzają, pozwalając na dotarcie większej ilości krwi do zranionej tkanki i zwiększenie przepływu składników odżywczych i tlenu.
Ciepło może również rozluźnić i uspokoić mięśnie, poprawiając ich elastyczność. Może to być szczególnie pomocne, jeśli doświadczasz skurczu mięśni lub sztywności w wyniku kontuzji.
W przeciwieństwie do terapii zimnem, która jest stosowana we wczesnych stadiach urazu i tylko przez kilka minut na raz, terapia ciepłem może być stosowana przez dłuższy czas, zwykle przez kilka godzin. Może to pomóc zmniejszyć ból i stan zapalny w szczelinie sutka, jednocześnie zachęcając organizm do samoleczenia.
Istnieje wiele korzyści z terapii cieplnej, a niektóre badania wykazały, że jest ona bardziej skuteczna niż lód w leczeniu nip. Udowodniono również, że jest bardziej skuteczna w łagodzeniu niektórych rodzajów bólu mięśniowo-szkieletowego, takich jak ból szyi i kolan, który jest spowodowany zapaleniem stawów, szczepami lub zwichnięciami, zapaleniem ścięgien i zespołem cieśni nadgarstka [29,57,59].
Główną korzyścią ze stosowania terapii ciepłem jest to, że może ona łagodzić i rozluźniać mięśnie oraz promować gojenie. Należy jednak pamiętać, że ten rodzaj leczenia może być niebezpieczny, jeśli nie jest stosowany prawidłowo.
Powszechną praktyką jest stosowanie zarówno ciepła, jak i zimna do regeneracji sutka, ale należy unikać nakładania na sutek zbyt dużej ilości ciepła lub zbyt dużej ilości zimna. Może to spowodować zbyt szybkie rozmrożenie skóry lub podrażnienie sutka.
Podobne tematy